Message from Hansa!

Her kommer Hansagutten sine ord om egentrening til treningsgruppe 2:

Nå er sommerferien godt i gang, der trening ikke har vært i hovedfokus for alle sammen. Det betyr at vi må få liket igang til en spennende høstsesong som er i vente. For at vi skal få et forsprang på de andre lagene så har jeg lagd et treningsprogram som alle fra treningsgruppe 2 skal følge. Hver dag fram mot seriespill skal følgende gjøres som egentrening: 

- (Gjelder fra 8.Juli - seriestart)
- Dette er noe som tar 30 min +

Dag 1
ROLIG joggetur:
(Har du mulighet til å jogge med ball i beina er dette strålende, så da er en fotballbane en flott arena) /sykkeltur/svømme/rulleski/  osv - Minimum 25 minutter
Dette er noe dere selvfølgelig kan kombinere!

Push-ups - 50 stykk
Sit-ups - 100 stykk med 90 grader i beina (pause da du trenger)
2*3 blanken (2 minutter, 30 sek pause, 3 ganger)

Dag 2
Lek med ball:
Dette betyr (triksing, pasning på vegg med mottak, skudd, vending, pasningøvelser, spille mot hverandre). Dere er såpass kreative så gjør det du trenger å terpe på, gjerne send meg en mld hvis dere vil ha tilbakemelding på hva dere trenger å terpe på.

Minimum 30 minutter.

Kombiner "Lek med ball" og "Fartslek"

Fartslek:
10 meter sprint * minst 2 maks 4 ganger

20 meter sprint * minst 2 maks 4 ganger
30 meter sprint * minst 2 maks 4 ganger 

Push-ups - 50 stykk
Sit-ups - 100 stykk med 90 grader i beina
2*3 planken (2 minutter, 30 sek pause, 3 ganger)

Push-ups, Sit-ups og planken skal gjøres hver dag som står på planen uansett om du er med på oppkjøring til Gothia eller Norway cup. Dem som ikke er med på oppkjøringen gjør dette hver dag, dere som skal spille cup slipper dermed joggeturer og lek med ball da det blir mye trening på dere.

Det vil bli noen tester når sommerferien går mot slutten og treningene starter igjen. Dermed viktig å gjennomføre opplegget. Testene som skal gjennomføres er:

Nordlie (utgangspunkt fra forrige test) 
Push-ups
Sit - ups 
Planke 
Sprint 
Kontroll på ball